韓流アイドルの体型になりたければ腸活をやれ！美を実現する鍵は腸にある

みなさん、こんにちは

医学大学院生のスズメです。

勉強中、よく音楽を聴いてるのですが、何かノリがいい曲はないかと探してて、乗れるのがBTSのdynamiteでした。

韓流ファンでもないのに、そればかり聴いちゃっています笑

また、休憩中には動画も見ちゃったりして、ノリノリで勉強に励んでいます。

ここで毎回動画を見て思うのが

“美の追求の高さ“です。

特に肌が綺麗すぎる！

本当に綺麗すぎて、びびります！

特に私としては、ジョングクさん？が一番理想だなーなんて思っています。

化粧も合わせてそのかっこよさが際立ちます。

際立ちすぎて、美しいとも思っています笑

BTSを初め、TWICEや東方神起など、肌の綺麗さに比例して、身体も綺麗だなと思います。

（東方神起というと、世代バレそうですね…浅はかですみません）

では、どのようにしたらあの美ボディを手に入れられるのでしょうか。

医学から答えは出ています。

それを簡単に説明していきますね。

目次

巷に溢れる美ボディの情報に思うこと

美容効果を求めて多くのエステや美容製品がどんどん市販に並ぶようになりました。

その状況から悪徳商法と言わんばかりのサプリメントが売られています。

食に気をつけることは身体の美を求めるには必要なことです。

適した食事から得られる効果は想像以上に効果があるのです。

しかし、過度な食事制限やサプリに頼った食事の取り方は非常に危険です。

ダイエットと称して多様な方法をInstagramなどでよく見ます。

どれも効果がありそうな文面で述べられ、写真も添えられるため容易にできると認識してしまう。

全てが嘘だとは言いません。

確かにその人にあっていたのだと思います。

きつい言い方をすると、あなたに合うとは限らないのです。

ですが、あなたに合う方法が必ずあります。

適した方法で食事を取ったり運動をすれば必ず効果として体に現れるのです。

大丈夫です。

取り組むべきことは“ここ“を見て判断して！簡単にできるチェックポイント

まず状態を確認しないとどのように取り組むべきなのか方向性が定まりません。

努力は嘘をつかないと王貞治さんが言っているように、確かに努力は嘘をつきませんが、方向性が間違えると効果も鈍く、間違った方向へ進んでしまいます。

間違った方法というのは、拒食症などが例として挙げられるでしょう。

最悪な場合の例ですが、恐ろしいことに誰しもが起こりうるので気をつけたいものです。

では、正しい方向を目指すにはまずは何を見るべきなのか。

それは“排泄“です。

排泄の状態がどのようになっているのかを確認してください。

ここでは大きく2つに分けて説明していきます。

一つが便秘気味になっているのかです。

もう一方が下痢気味なのかです。

排泄の状態によって、その人がどの状態になっているのか簡単にわかります。

特に便秘気味になっている人は注意が必要です。

便秘の状態はどのような状態か考えたことがあるでしょうか。

簡単いうと、腐ったものを体に蓄えている状態です。

腐ったものが長く体に残ると、毒素が身体に周り、肌荒れなどの原因になります。

一方、下痢の場合うまく水分を吸収できていない状態であるため脱水状態にあると言えます。

状態を確認できたでしょうか。

ここで方向性が分かれます。

便秘気味な人の方向と下痢気味な人の方向です。

ここまで読んでいくと、いくら頑張ったところで結果が出ないダイエットがある理由がわかってきませんか？

つまり、方向性が違っていたわけです。

便秘気味の人が取るべき食事や運動があり、下痢気味の人が取るべき食事や運動があるのです。

テレビなどで、ダイエット方法などが紹介されていますが、状態によって取るべき方法が変わるのです。

その指標がなく、間違った方向に進めば結果が出ないのは明らかです。

結果が出たような演出によって、変わった！なんて錯覚させていますが、一度止まって考えるべきです。

ダイエットに失敗した人の多くがこの方向性を間違ってしまう…

度重なるリバウンドもこれが原因だと言っても過言ではありません。

進むべき方向性がわかったら、あとは方向性通りに生活習慣を変えていけばいいのです。

効果は腸が決めている⁉︎意識するなら腸の環境！

取り組む方向性がわかったところで、なぜ排泄の状態を確認しなければならないのでしょうか。

その秘密は“腸“にあります。

腸が、健康を全てを司っていると言っても過言ではありません。

臓器を人間の性格に例えるなら、実直で堅実、謙虚な人です。

臓器界の大谷翔平です。

何を大袈裟な、と思われるかもしれません。

ですが、体に異常があった時、下痢になりませんか？

ストレスがかかった時、お腹が痛くなりませんか？

これ全て、腸が働いているからなんです。

異常があった、つまり身体の状態が悪くなれば、その原因を押し出そうと大腸が働いて、すぐに外へ外へと出そうとしてくれます。

また、ストレスが掛かれば、ストレスがかかっていることのアラームとして作動し、状態を戻すように知らせてくれるのです。

それだけではありません。

栄養の吸収、免疫の制御など広く身体の健康状態を維持するため働いてくれているのです。

では、なぜ腸を意識しなければならないのでしょうか。

それは腸内環境に答えがあります。

腸内環境を理解してもらうために、少し噛み砕いて話を進めていきます。

腸全体を広場と捉えてください。

広場には多くの人がいます。

その中には、働いている人がいます。キョロキョロ周りを見ている人もいました。中には悪いことをしている人もいます。

働いている人が多ければ、キョロキョロ周りを見ている人達が働くことに参加してくれます。

一方、悪いことをしている人が多ければ、キョロキョロ見ている人たちもそれに参加してしまいます。

話を腸内環境に合わせます。

登場してきたのは、3つです。

働いている人

キョロキョロ周りを見ている人

悪いことをしている人

これらを腸内環境に合わせると

働いている人＝善玉菌

キョロキョロ周りを見ている人＝日和見菌（ひよりみきん）

悪いことをしている人＝悪玉菌

となります。

善玉菌の数が多ければ健康的な体を手に入れられます。

一方、悪玉菌の数が多い場合、便秘などが起こり、最悪の場合、大腸癌などを誘発してしまうといわれています。

ですが、ここで面白いのが、割合です。

腸内にある菌の割合として、善玉菌と悪玉菌で1：2ほどしかいないのです。

では残りの7割は何かというと、日和見菌なのです。

キョロキョロ見ているというのは、周りに合わせているということです。

健康的な体を求めるには、腸内環境をどのように変えればいいかわかりましたよね？

そうです。善玉菌が多い腸内環境を作ればいいのです。

では、どのように腸内環境を整えていけばいいのでしょうか？

食事とトレーニングをご紹介します。

好評であれば、意識編も続編としてあげようかなと思いますので、コメントいただければ幸いです。

パターン別おすすめな食事の取り方

参考：小林弘幸先生　著　

『突き抜けるコンディション革命』

『図解　一番わかりやすい自律神経』

足立香代子先生　著　

『まんがでわかる栄養学』

起床後

・コップ一杯の水を飲む

これは、睡眠で失った水を吸収すると同時に、臓器を起こす役割があります。

胃結腸反射といって、身体の中に食べ物などが入ることで、臓器を起こしてくれる役割があります。

朝食

・バナナを一本または季節の果物

・ヨーグルトなどの発酵食品一品

朝食がどうしても取れないという人は、上記に示したものをとってみるといいです。

バナナはミネラルが含まれていることや、腹もちの良さからも効果があると言えます。

乳酸菌など、発酵食品を取るといいでしょう。発酵食品を取ることで、腸内細菌が喜んで食べてくれるのです。発酵食品はいろいろな種類を取るように心がけましょう。

季節に合わせた果物を取るのもいいですね！四季折々の果物が食べられるのも日本の良さだと言えます。果物から楽しみを見つけていくといいと思います。

昼食

腹8分目を意識した食事

昼食後の睡魔は、食事量にあります。

お腹いっぱいに食事してしまうと、副交感神経という神経が働き、睡魔が襲ってきてしまいます。

副交感神経というのは、簡単にいうと寝る時入るスイッチだと思ってください。

夜食

腹8分目を意識した食事

時間帯がポイントです。寝る3時間前には済ませておくことがベストです。

どうしても遅くなってしまうという場合は、野菜を先に食べるなど工夫してみるといいでしょう。

昼食、夜食と取り方のポイントを解説しました。

ここで、先ほどでた、便秘型なのか下痢型なのかで食材に違いが出てきます。

下痢型におすすめな食材

・スポーツドリンク

・りんご

・バナナ

・豆腐

・ジャガイモ

便秘型におすすめな食材

・りんご

・納豆

・ヨーグルト

・きのこ

・アボカド

これらを意識してとってみるといいですね！

身体の状態に合わせて食材に工夫を入れてみるといいです。

パターン別おすすめな健康エクササイズ

参考：小林弘幸先生　著　

『突き抜けるコンディション革命』

『小林式　自律神経ストレッチ』

食事制限だけでなく、運動も大切です。

日頃運動する機会が減っている方も多いかと思います。

身体の内側だけでなく、外側にも意識を向けて内と外で整えていくことで、効果が倍増しますので、ぜひ取り組んでみてください。

〈下痢型の方におすすめなエクササイズ〉

○1：2呼吸法

やり方

1．鼻で3秒〜4秒吸います。

2．口から6秒〜8秒吐きます。

この呼吸を短くて1分、長くて3分行いましょう。

この大きな呼吸は、気持ちをリラックスさせてくれると同時に、肺の伸縮によって腸が刺激されます。

〈便秘型の方におすすめなエクササイズ〉

○王様腰ぐるぐる

（ネーミングセンスなくてすみません…）

やり方

①足幅は肩幅に開き立ちます。

②手を腰に当てます。

※手の位置は、左手を肋骨のした、右手は骨盤の上を掴みます。

③状態をキープして時計回りに8回、反時計回り8回まわします。

手の位置を変えて、同じようにします。

この動きにより、腸を刺激します。

腸が刺激されると同時に、血流も改善されるので、冷え性の解消などにも効果があります。

紹介にあたって、別々に紹介していますが、どちらの型であっても取り入れても大丈夫なエクササイズです。

効果はすぐにというのは難しいですが、2週間ほど実施していただければ効果は確実に見えてきますので、続けてみてください！

まとめ

• 美ボディを決めるのは身体の状態
• 方向性は大きく2つ。便秘型と下痢型
• 腸内環境が変われば体が変わる
• おすすめな食事法、健康エクササイズ

どうでしたでしょうか。

美ボディを得たいがために健康を犠牲にしては本末転倒です。

健康を犠牲にして一瞬の輝き得るのか、長期に渡った幸せを得るのか。

よく考えていきたいですね。

みんさんの顔を見ることはできませんが、明るい笑顔が広がりますように…

それでは。

参考：

小林弘幸先生　著　

突き抜けるコンディション革命

医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ

足立香代子先生　著

マンガでわかる 栄養学

TOKYO MER最終回直前！喜多見チーフから学ぶ、笑顔の効果

こんにちは。

医学大学院生のスズメです。

前回のMERの衝撃的なラストから1週間。

多くの人が、ラストの辛さから放心状態になったのではないでしょうか。

私もその1人です。

そんなMERも最終回がきてしまいました。

どのようなラストを迎えるのか、楽しみです。

さて、今日は喜多見チーフのチャームポイントともいえる、「笑顔」について考えてみたいと思います。

目次

喜多見チーフはなぜいつも笑顔なのか

MERの象徴と言わんばかりの存在であるのが、喜多見チーフ。

彼の言葉や行動で周りの看護師など大きく成長していました。

そんな喜多見チーフはどの状況であっても笑顔を絶やしていない姿が最も象徴的です。

喜多見チーフが常に笑顔な理由は、負傷者の方が不安であるから少しでも安心してもらうためだと考えられます。

作中でもそのようなことを言っていたような気もしますが、見逃していたり他のドラマでの書き換えなのかもしれないので違う意図があればご指摘いただければと思います…

また、喜多見チーフもそうですが、沢村一樹さんが主演の「Doctors 最強の名医」での相良先生も笑顔が印象に残ります。

医師がなぜ笑うのか

それは、不安を取り除くことも確かにあると考えられますが、他に医学的根拠があるからだとも考えられます。

では、笑顔の効果はどのようなものなのでしょうか。

笑顔の効果

笑顔の効果は、一言で述べると、「副交感神経を優位にしてくれる」ということです。

順天堂大学の小林弘幸教授は、笑顔を100万ドルもの価値があると述べています。

副交感神経とは、簡単に言うとリラックスさせてくれる神経だと理解してください。

人間には、副交感神経と対に交感神経があります。

交感神経は、戦闘の時に働く神経で、体を興奮状態にしてくれると思ってもらえれば大丈夫です。

喜多見チーフが直面する場面の全てが緊張の連続です。

例えば、トラック内で処置している姿があったり、二酸化炭素濃度が高い状態での処置など緊張状態が続く場面での苦闘が描かれています。

人の命がかかっている状態で、常に冷静な判断を迅速に下し、処置しなければなりません。

緊張状態に働く交感神経は、戦闘に特化するため、多少の怪我でも動けるように、血管を収縮させ、心拍数を上昇させます。

しかし、それと同時に呼吸が浅くなることで、血中にある酸素濃度を下げてしまい、脳へ十分な量の酸素を渡すことができません。

その対応として、副交感神経を刺激することが求められます。

副交感神経は、呼吸を深くさせることで十分な酸素量を得ることができます。

十分な酸素が脳へと周り、思考が回るようになるのです。

よくベッドの上でアイデアが浮かぶのは、リラックス状態に入ることで脳に十分な酸素が届いているからだと考えられます。

また、交感神経と副交感神経を共に上げることで「ゾーン」に入ることができるともいわれています。

ゾーンに入らないまでも、通常の処置をできるほどの思考と経験によって本来のパフォーマンスを行うことができるのです。

これは、何も医師に限ったことではありません。

生活の中で起きるトラブルなどに直面した時に行うことで効果があります。

どの状況に置かれている人でも取り入れていただきたい行動の一つです。

このことから、喜多見チーフが笑顔でいる理由がわかっていただけたかなと思います。

笑顔が出ないと言うなら、これをやろう！

笑顔の効果がわかったはいいものの、どうも笑顔になれる場面がない。という方もいるかもしれません。

その時の対応としては、「口角を上げる」。

これだけで十分です。

小林先生の研究によると、心からの笑顔でなくても、口角を上げるだけでも、同等の効果が得られるということがわかっています。

マスク生活が続いている中で、人目を気にせず、上げられので是非やってみるといいでしょう。

私も、よく電車の中で口角を上げています。

電車の中は特に、ストレスが多くかかるものです。

その環境だからこそ、口角を上げてリラックスする神経である副交感神経を刺激し、どのことにも動じない状態を作ることを意識しています。

まとめ

• 笑顔はリラックス効果がある
• 心からの笑顔でなくても、口角を上げるだけで、リラックス効果が得られる

TOKYO  MERがどのようなラストを示すのか楽しみですね！

音羽先生が幸せな世界線があるといいな、と個人的には思っております。

それでは。

参考文献：

小林弘幸先生　著　「突き抜けるコンディション革命」2021 ワニブックス

Amazonから

突き抜けるコンディション革命

楽天

突き抜けるコンディション革命 [ 小林 弘幸 ]

ため息をつくと幸せが逃げるは嘘だった‼︎医学が示す「ため息」の効果

みなさん、こんにちは。

医学大学院生のスズメです。

夏も終わりに近づき、気温の変動など身体にストレスがかかる時期になってきました。

暑いのか肌寒いのかわからないため、服装選びにストレスがかかるなと考えちゃっています。

季節だけでなく、現代はストレス社会といわれています。

SNSの普及により、簡単に情報が手に入る一方で、ストレスとなる情報もたくさん入ってくるため、困った環境が出来上がってしまいました。

それに合わせて、新型コロナウイルスにより、経済情報も不安定で考え事も増えています。

そんな環境の中だからこそ、ストレスをどのように溜めないかを考えなくてはなりません。

ストレスは万病につながる恐ろしいものです。

ストレスの解消法を指導する本も世の中で溢れるほどあるため、どれを実践すればいいのか迷うほどです。

その状況の中で、今一度考えたいのが「ため息」です。

ため息と聞くと、負のイメージを持たれる方もいるのではないでしょうか。

ため息をすると幸せが逃げるよ！

そんなことを子供の頃から私もいわれてきました。

あなたも一度は聞いたことがあるでのはないでしょうか。

このため息に関する考え方は、日本の美徳として考えられてきました。

封建政治が主流であった江戸時代をはじめ、日本の長い歴史に武士の心得として、忍耐することが求められました。

男なんだから弱音を吐くな、歯を食いしばれといわれてきたからこそ、その姿が美しく、ドンと構える姿は、弁慶の死に様など多くのお話にも出てきます。

確かに我慢することもときには大切なのだと思います。

受験勉強や、部活動での練習、仕事上の業務など力をつけるためには我慢する時期が必要です。

私も、勉強も部活も我慢する時期がありました。

ですが、人は弱い生き物です。

溜めるにも限界があるのです。

ストレスがかかる状態が続くと、自律神経の働きに影響が出てきます。

ここで、先ほど出てきた自律神経について簡単に説明します。

自律神経とは、無意識に関わる神経です。

心臓の動き、血管の動き、呼吸も全てが自律神経が制御しており、身体の安定にとても大切な神経なんです。

その大切な自律神経ですが、大きく2つに分けられます。

一つが、交感神経です。

交感神経は、簡単にいうと興奮させてくれる神経と理解してくれれば大丈夫です。

戦闘の場面は現代社会には縁遠い感じがしますが、ピンチの時に働くことによって、体を興奮状態にし、すぐに動ける状態にしてくれます。

もう一方が、副交感神経です。

これは、リラックスさせてくれる神経です。

睡眠など、体を休ませる時に働いてくれる神経だと理解してくれれば大丈夫です。

これらの神経が交互に働くことによって、体が一定のパフォーマンスをすることができるのです。

話をため息に戻します。

ストレスがかかっている状態を想像してください。

嫌なことや失敗が続き、緊張する状態が続いています。

社会人であれば、上司に仕事でのミスを指摘され、職場の空気も重くなっているとしましょう。

学生であれば、部活ではうまくプレーができない状態が続いていたり、勉強では思うように成績が上がらない状態が続いているとしましょう。

この状態が続いていると、ストレスを蓄積している状態にあります。

ストレスを受けているため、興奮させる神経である交感神経が刺激されます。

この交感神経が刺激されている状態が続くと体は戦闘状態であると認識し、血流を上げるために、呼吸を浅くしてしまいます。

その結果、体にはストレスが大量に蓄積されてしまうのです。

大量に蓄積されたストレスは、体に異常をきたし、最悪の場合、大病を患わせたり、思考が鈍くなることで自殺にまで追い込まれてしまうことがあります。

例は最悪の場合ですが、そういった状態になる前に、行って欲しいのが「ため息」なのです。

ため息は言い換えれば、「一息つく」ともいえます。

一息という字からもわかるように、ため息は大きく息を一回吐くことです。

これだけで、大きく体には効果があります。

大きく息を吐くことで、浅くなっていた呼吸を整える手がかりとなるのです。

ため息をつくと、大量に吐かれた空気を吸う必要があります。

大量に吸われた新しい空気には、新鮮な酸素が大量に含まれているため、脳や細胞を元気にすることができます。

交感神経優位の緊張状態を解いていいのだと体が認識し、リラックスする神経である副交感神経に刺激が変わることで、次第に力を抜いてくれるのです。

そうすることで、極度の緊張状態が徐々に緩和され、体にいつものパフォーマンスをすることができる余裕が生まれるのです。

多くの場合、ストレスをかけすぎると体全体に余裕が生まれません。

余裕がなければ、力を出せるものもうまく出せません。

だからこそ、ため息をついた方がいいのです。

余裕を作り、ストレス状態を解消するために、ため息をつくのです。

一息つくことで、必ず変わります。

嫌な思考が一旦ストップし、その原因を探ることができる余裕が生まれてきます。

ただ、人前でのやりすぎには注意してくださいね。

不快に感じちゃう人も中にはいるので…

なので、場所を変えてバンバン吐き出しましょう。

まとめ

• ため息をしない環境はストレスが溜まっている状態
• ため息をすることで呼吸を整える鍵
• 思考はため息から新しくなる

ストレスを受けている状態が続いていますが、試してみてください。

ため息から始まる、新たな思考が必ずあなたを救ってくれますよ。

それでは。